ซ้อม 100 KM Ultra Marathon เพื่อไปวิ่งงาน Khaoyai 100 ยังไง?

Ultra marathon ซ้อมวิ่ง

คนไม่เคยวิ่งระยะไกล 100 กม มาก่อน ก็ต้องมีความกลัว กังวลเป็นธรรมดามั้ยอะ?

แต่คนที่เคยวิ่ง 100 KM มาก่อน ถามคำถามหนึ่งว่า

วิ่งจบมาราธอนแล้วรู้สึกเจ็บหรือเหนื่อยล้ามั้ย? ถ้าไม่ คุณก็สามารถไป Ultra ได้

ผมก็ลุยเลยซิ ทั้งๆ ที่ไม่เคยเห็นตารางการซ้อมมาก่อนเลย

แน่นอน ผมก็ถามคนรอบข้างที่เคยวิ่ง 100 กม มาก่อน เค้าก็แนะนำตารางซ้อมที่หาจากงาน Khaoyai Ultra Marathon ตามนี้ ซึ่งดูแล้วน่าเป็นไปได้

ผมก็เอามาลงวันที่ทันที

แต่ไม่แค่นั่นซิ อีกคำหนึ่งที่เพิ่งรู้จัก Back to Back หรือ B2B ที่เป็นวิธีการซ้อมของนักวิ่ง Ultra Marathon เขาว่าถ้าจะซ้อมไปมาราธอน 42 กม คุณต้องซ้อมวิ่ง 80% ของระยะ หรือ 33 กม ดังนั้น ด้วยหลักการเดียวกัน เราต้องซ้อมวิ่ง 80 กม เพื่อลงงาน 100 กม 55555 ใครจะบ้าหรือมีเวลาขนาดนั้น เราไม่ใช่นักวิ่งอาชีพนะ

เค้าจึงใช้วิธี Back to Back คือ ให้วิ่งติดกันสองวัน เช่น เช้านี้วิ่ง 40-50 กม พรุ่งนี้ก็วิ่งซ้ำอีกที 40-50 กม อย่างนี้ก็เพียงพอ อย่างน้อย 2 ครั้ง ก็น่าจะพอจบ 100 กม ได้

แต่เอาจริงๆ นะ สำหรับผมๆ ยังทำไม่ได้เลย 555 ได้แค่ 42 กม อีกวันได้แค่ 20 กม ดังนั้น ผลประกอบการก็ได้ตามนั้นนะ 14:50 ชม 🙂

นี่คือการซ้อมจริง

ซ้อมได้ตามตารางจริงแค่ 40% เอง อีก 21.5% ได้บางส่วน และ 38% ไม่ได้ทำ เพราะติดงาน แล้ววิ่งไกลสุดแค่ 42 กม เอง 5555

ก็ขอให้กำลังใจกับผู้ที่จะวิ่ง 100 กม ครั้งแรกนะครับ พยายามซ้อมตามตารางนี้ให้ได้ ผมว่า คุณจบได้แน่ๆ ครับ

นอกจากนี้ก็ลองดูคลิปของนักวิ่งอื่นๆ นะ จะได้มาประกอบการซ้อมได้นะ

ตารางซ้อมของ โทรมาฮอค วิ่งงาน Khaoyai 100 Ultra Marathon (5555 เลียนแบบไม่ได้นะ)

การซ้อมของโค้ชเงี๊ยบ ก็โหดมาก ถ้าทำก็ดีแน่นอน

CIB Run 2023 วิ่งครั้งแรกในสนามปั่นจักรยานเจริญสุขมงคลจิต (สนามฟ้า)

(10 ธ.ค. 2566) วิ่งแต่เช้าอีกแล้ว 🙂 กับงานวิ่ง CIB Run 23 KM ที่สนามเจริญสุขมงคลจิต ที่คุ้นเคยสุดๆ แค่เปลี่ยนจากปั่นจักรยานมาเป็นวิ่ง ได้อีกอารมณ์ เห็นสนามทุกตารางเมตร ละเอียดกว่าตอนปั่นมาก

วิ่งกับแก๊ง Intania น้องใหญ่ 73 และ พี่จ๊ะ 69 ขาประจำงานวิ่ง
เจอทีม Lenso CC วันนี้มาวิ่งไม่ได้ปั่น
ทีมวิ่งราชมังคลา น้องโรจน์และครอบครัว

วันนี้ตั้งเป้าวิ่ง HR Zone 2 เช่นเคย ต้อง Taper เตรียมวิ่ง Khaoyai Ultra 100 KM เสาร์หน้าแล้ว ทุกอย่างเป็นไปตามเป้าหมาย จบ 22.8 กม เวลา 2:21 ชม 🙂 เพช 6:11 กำลังดีเลย

บรรยากาศปล่อยตัวจาก Block B
จบแล้ว ระยะทาง 22.82 กม เวลา 2:21 ชั่วโมง Pace 6:11 โซน 2 ยาวๆ
เพื่อนรักษ์ KMITNB
แก๊งค์ Intania ขาประจำมาครบ
ผลประกอบการ CIB Run 2023

สรุป สนามเดิม บรรยากาศใหม่ สนุกมากครับ เฮฮากับเพื่อนก็สนุกเสมอนะ

งานจัดดีมาก น้ำ อาหารระหว่างวิ่งยอดเยี่ยม เสียนิสสส ตรงอาหารตอนจบ ซุ้มน้อยไปหน่อย พวกวิ่งช้ามีบ่นเลย

#CIBRUN2023 #running #intania

งานเทรลที่ 2 CTMxWisdom Valley 2023

CTMxWisdom Valley 2023

หลังจากวิ่งเทรลแรก 3-4 ปีที่แล้ว งานโป่งแยง เชียงใหม่ ตอนนั้นระนะ 45 กม ถือว่าวิ่งไกลสุดในชีวิตแล้ว สนุกมากๆ วิวสวยมาก

ครั้งนี้ (8 ม.ค. 2566) ก็เป็นงานเทรลที่ 2 CTMxWisdom Valley 2023 ระยะ 32 กม ที่เขาไม้แก้ว ชลบุรี ลากเพื่อนปุ๊ก และต้น มาวิ่งงานเทรลแรก พร้อมแก๊งค์ซาเล้ง พี่นัฐ แมวและต่าย ที่วิ่งระยะ 10K

ออกตัว 6 โมงเช้า แบบยังไม่วอร์มอะไรเลย ช่วงแรก ทางขึ้นเนินแคบ ติดสนิท แทบจะเดินเลย จากนั้นก็วิ่งไปเรื่อยๆ ทั้งเนินขึ้นลง ทางดิน หิน กรวด แนวสวนยางพารา สวนไผ่ มีครบทุกรส

เราวิ่งไปตามแผนนะ ลากกันจนจบพร้อมกัน 🙂

สนุกมากๆ ดีใจที่เพื่อนสนุกด้วยนะ เจอกันทริปหน้าเนอะ